Uykusuzluk hastalığı

NE BİLMEK İSTİYORSUN:

uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, düşmeyi veya uykuda kalmayı zorlaştıran bir durumdur. Uyku eksikliği, gün boyunca dikkat veya hafıza sorunlarına yol açabilir. Ayrıca huysuz, depresif, sakar veya baş ağrınız olabilir.



Uykusuzluk riskimi ne artırır?

  • Yaşlılık
  • Stres veya endişe
  • Uyku apnesi, GÖRH, KOAH veya astım gibi tıbbi bir durum
  • Depresyon veya anksiyete gibi bir zihinsel sağlık durumu
  • Tansiyon ilaçları veya antidepresanlar
  • Garip çalışma programları veya sık seyahat

Uykusuzluk nasıl teşhis edilir?

Sağlık uzmanınız, belirtilerinizin ne zaman başladığını ve ne sıklıkla uyuyamadığınızı soracaktır. Tansiyon ilacı gibi uykusuzluğa neden olabilecek herhangi bir ilaç alıp almadığınızı soracaktır. GÖRH gibi bir tıbbi durumunuz veya depresyon gibi bir zihinsel sağlık durumunuz olup olmadığını soracaktır. Ayrıca uykunuzla ilgili bir ankete katılabilirsiniz.



Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?

  • Bilişsel davranışçı terapi (CBT) rahatlamanın, stresi azaltmanın ve uykuyu iyileştirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olur.
  • İlaçlar daha düzenli uyumanıza veya daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir. Onları belirtildiği gibi alın.

Uykumu iyileştirmek için ne yapabilirim?

  • Bir uyku programı oluşturun. Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın. Uyku düzeninizin ve sahip olduğunuz uyku problemlerinin kaydını tutun. Kayıtları sağlık hizmeti sağlayıcıları ile takip ziyaretlerine getirin.
  • şekerleme yapmayın. Şekerlemeler, yatmadan önce uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
  • Yatak odanızı serin, sessiz ve karanlık tutun. Rahatlamanıza yardımcı olması için vantilatör gibi beyaz gürültüyü açın. Yatağınızı sizi uyanık tutacak herhangi bir aktivite için kullanmayın. Yatak odanızda kitap okumayın, egzersiz yapmayın, yemek yemeyin veya TV izlemeyin.
  • 20 dakika içinde uykuya dalmazsanız kalkın. Başka bir odaya geçin ve uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın.
  • Kafein, alkol ve yiyecekleri günün erken saatlerinde sınırlayın. Sabahları sadece kafein için. Yatmadan 6 saat sonra alkol almayın. Yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemeyin.
  • Düzenli egzersiz. Günlük egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan 4 saat sonra egzersiz yapmayın.

Sağlık uzmanımla ne zaman iletişime geçmeliyim?

  • Belirtileriniz iyileşmez veya kötüleşir.
  • Uykuya dalmak için uyuşturucu veya alkol kullanmaya başlarsınız.
  • Durumunuz veya bakımınızla ilgili sorularınız veya endişeleriniz var.

Bakım Sözleşmesi

Bakımınızı planlamanıza yardımcı olma hakkınız vardır. Sağlık durumunuz ve nasıl tedavi edilebileceği hakkında bilgi edinin. Hangi bakımı almak istediğinize karar vermek için sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla tedavi seçeneklerini tartışın. Her zaman tedaviyi reddetme hakkına sahipsiniz. Yukarıdaki bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır. Bireysel durumlar veya tedaviler için tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Sizin için güvenli ve etkili olup olmadığını görmek için herhangi bir tıbbi rejimi uygulamadan önce doktorunuz, hemşireniz veya eczacınızla konuşun.

© Telif Hakkı IBM Corporation 2021 Bilgiler yalnızca Son Kullanıcının kullanımı içindir ve satılamaz, yeniden dağıtılamaz veya ticari amaçlarla başka şekilde kullanılamaz. CareNotes®'ta yer alan tüm çizimler ve görseller, A.D.A.M., Inc. veya IBM Watson Health'in telif hakkıyla korunan mülkiyetindedir.

Daha fazla bilgi

Bu sayfada görüntülenen bilgilerin kişisel durumunuz için geçerli olduğundan emin olmak için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.